โยโย่แปลว่าลูกดิ่ง เมื่อดีดจากมือลงด้านล่าง ลูกดิ่งจะดีดกลับขึ้นไปที่มือ วนไปวนมาอยู่อย่างนั้นเหมือนคนอ้วนลดน้ำหนักตัว ลดสำเร็จแล้ว น้ำหนักตัวกลับเด้งขึ้นเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมเหมือนลูกดิ่งจึงเรียกว่า “โยโย่” ตัวผมเองอยู่ในภาวะโยโย่มาหลายปี ผมสูง 170 ซม. เคยมีน้ำหนักตัวถึง 83 กิโลกรัม ดัชนีมวลกายเท่ากับ 28.7 ถือเป็นคนอ้วนแต่ไม่เป็นโรคอ้วน หาทางลดน้ำหนักตัวอยู่หลายปีโดยใช้การอดอาหารในเดือนรอมฎอนเป็นหลัก อดหนึ่งเดือนแล้วอดต่ออีก 15 วัน ในช่วงการอดอาหารผมลดการกินลงครึ่งหนึ่ง งดมื้อดึก กินเฉพาะช่วงอาหารสะฮูรก่อนเช้าและอิฟตารฺช่วงละศีลอด ลดน้ำหนักตัวจาก 83 เหลือ 76 กิโลกรัม ดัชนีมวลกายเหลือ 26.3 รักษาค่านี้ได้ 3-4 เดือนก็เริ่มโยโย่อีกครั้งสามสี่ปีนับจากนั้น ผมดูแลน้ำหนักตัวได้ดีขึ้น กระทั่งรักษาน้ำหนักตัวได้ที่ 78 กิโลกรัมไม่สูงไปกว่านั้น ถึงช่วงถือศีลอดเดือนรอมฎอนลดน้ำหนักเต็มที่แล้วได้ค่าต่ำสุดที่ 75 กิโลกรัม ดัชนีมวลกายอยู่ที่ 25.9 ไม่ยอมลงต่ำกว่า 25 จนแล้วจนรอดค่าก็อยู่ที่จุดเดิมที่กลายเป็นจุดดื้อ ความที่ผมมีโครงสร้างร่างกายไม่ใหญ่โตนักจึงมีปัญหาความดันโลหิตสูง หายใจลำบาก เหนื่อยหอบง่าย กระทั่งเข้า พ.ศ.2558 ผมเป็นประธานจัดงานเมาลิดกลางแห่งประเทศไทยและเป็นประธานต่อเนื่องมาจนถึง พ.ศ.2560 นั่นเองที่ผมเริ่มอดอาหารแบบสุนนะฮฺคือทุกวันจันทร์และพฤหัสบดี ลดน้ำหนักลงไปได้ที่ 73 กิโลกรัมค่าดัชนีมวลกายอยู่ที่ 25.3 แล้วก็โยโย่กลับไปที่ 78 ตามเดิม ปัญหาใหญ่ของผมคือไม่ออกกำลังกาย ใช้การอดอาหารเป็นหลัก ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง สิ่งที่ร่างกายกระทำตามธรรมชาติคือปรับตัวให้อยู่ได้กับพลังงานที่ร่างกายได้รับ วิธีการคือลดมวลกล้ามเนื้อลงเนื่องจากกล้ามเนื้อใช้พลังงานมาก ผลคืออัตราการใช้พลังงานพื้นฐานหรือ Basal Metabolic Rate ชื่อย่อว่า “บีเอ็มอาร์” มีค่าลดลง ในการลดน้ำหนักตัวเรามักยึดติดกับค่าดัชนีมวลกายหรือ “บีเอ็มไอ” กระทั่งลืมนึกถึงบีเอ็มอาร์ การรักษาค่าบีเอ็มอาร์ไว้ไม่ให้ลดลงทำได้โดยการออกกำลังกายเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ ผมจึงเริ่มด้วยการเดินเร็ว (Brisk walking) ด้วยอัตราเร็ว 100-110 ก้าวต่อนาที เดินให้ได้หมื่นก้าวในแต่ละวัน เริ่มทำมาตั้งแต่ต้นปี 2565 เดือนรอมฎอน พ.ศ.2565 จึงเป็นครั้งแรกที่ผมลดน้ำหนักตัวลงต่ำกว่า 70 กิโลกรัม เวลานี้ผ่านมาหลายเดือนแล้วผมยังรักษาน้ำหนักตัวไว้ที่ 67 กิโลกรัม แกว่งไปได้มากสุดระหว่าง 66-68 กิโลกรัม ค่าบีเอ็มไอหรือดังนีมวลกายอยู่ที่ 23 กลายเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวปกติ ความดันโลหิตลดลง นอนหลับง่ายขึ้น อาการหายใจขัดหายไป เดินขึ้นบันไดอาคารสูง 12 ชั้นโดยไม่หอบเหนื่อยมากนัก ผมลดน้ำหนักลงได้ 11-12 กิโลกรัมเป็นความสำเร็จที่ทำได้เป็นครั้งแรก การลดอาหารและการออกกำลังกายเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อจึงเป็นคำตอบของการต่อสู้กับโยโย่ เวลานี้ผมเพิ่มกิจกรรมการเล่นดัมเบลหนัก 2.5 กิโลกรัมกับแขนทั้งสองข้างเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแขน ผลที่คาดไว้คือสุขภาพจะดีขึ้นอีก มั่นใจอย่างนั้น #drwinaidahlan, #ดรวินัยดะห์ลัน, #โยโย่, #โยโย่สาเหตุและแนวทางแก้ไข
