การออกกำลังกายสร้างสุขภาพมีวิธีอยู่มากมาย ผมเลือกวิธีง่ายๆด้วยการเดินให้ได้วันละหมื่นก้าว เป็นวิธีที่เรียนรู้มาจากญี่ปุ่นซึ่งเป็นชนชาติที่ชอบทำอะไรโดยนับเป็นตัวเลข เป็นต้นว่า เคี้ยว 30 ครั้ง เดิน 10,000 ก้าว พักหลังการเดินหมื่นก้าวกลายเป็นที่นิยมปฏิบัติกันไปทั่วทั้งโลก ผมจึงนำมาใช้บ้าง ยุคนี้ยิ่งง่ายเข้าไปใหญ่ในเมื่อมีแอ็พ (App) อย่าง Pedometer นับจำนวนก้าวอยู่ในโทรศัพท์ประเภทสมาร์ทโฟน ชีวิตยุคใหม่มันง่ายถึงขนาดนี้เดินวันละหมื่นก้าวให้ประโยชน์อย่างไรบ้างต่อสุขภาพ Murtagh Elaine และคณะ แห่ง University of Limerick, Ireland ทำวิจัยและสรุปประโยชน์ไว้ในวารสาร Curr Opin Cardiol ค.ศ.2010 จำนวน 7 ประการดังนี้ (1) ช่วยลดน้ำหนักตัว การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันได้ระยะทาง 8 กิโลเมตร โดย 3,000 ก้าวอาจเป็นการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะเพื่อช่วยเผาผลาญพลังงาน เป็นวิธีลดน้ำหนักง่ายๆที่ได้ผลดี (2) ช่วยทำให้จิตใจผ่องใส จากการศึกษาของทีมวิจัยมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่าการเดินช่วยเปิดใจและช่วยให้ความคิดไหลลื่น มีอิทธิพลต่อการสร้างความคิดสร้างสรรค์และช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในการคิด ลองปฏิบัติดูจะพบว่าความคิดไหลลื่นอย่างไม่เคยเป็นมาก่อน(3) ช่วยปรับปรุงการนอนหลับ การเดินมากขึ้นระหว่างวันช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น วิธีง่ายกว่านั้นอย่างเช่นว่าลองเพิ่มการเดินเล่นสัก 20 นาทีในช่วงพักกลางวันในที่ทำงาน หรือออกไปเดินเล่นเพิ่มเติมอีกสักหน่อยจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ (4) ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า มีงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการเดินเร็วสัก 10 นาทีช่วยลดอารมณ์ซึมเศร้าได้ แม้ว่าอาจเป็นการช่วยเพียงชั่วคราว แต่ก็พิสูจน์ได้ว่ากิจกรรมง่ายๆ สามารถช่วยบรรเทาโรคซึมเศร้าได้จริงๆเหมือนใช้แอสไพรินอะไรทำนองนั้น(5) ทำให้ความดันโลหิตดีขึ้น โดยหัวใจที่แข็งแรงสามารถสูบฉีดโลหิตได้มากขึ้นโดยใช้แรงน้อยลง ความดันโลหิตจึงลดลง การเดินนับเป็นการเพิ่มความกระฉับกระเฉงให้ร่างกายจึงช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้โดยเฉลี่ย 4 ถึง 9 จุด (6) ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ การเดินทำให้กล้ามเนื้อใช้กลูโคสมากขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ทำให้ความไวต่อการทำงานของอินซูลินเพิ่มขึ้น เลือดหลั่งอินสุลินน้อยลงในการทำงานเท่าเดิม (7) ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย มีการศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าการเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจ การเดินจึงช่วยทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย ผมปฏิบัติอย่างนี้มานานนับเดือนควบคู่ไปกับการถืออดอาหารสัปดาห์ละสองวัน ยอมรับเลยว่าสุขภาพดีขึ้นชนิดหน้ามือเป็นหลังมือ พวกเราหากยังไม่เคยลอง อยากเชิญชวนให้ไปลอง เริ่มกันตั้งแต่พรุ่งนี้เลยเป็นไง #drwinaidahlan, #ดรวินัยดะห์ลัน, #เดินวันละหมื่นก้าว
