คนรุ่นใหม่มักมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว เป็นเพราะเข้าถึงอาหารง่าย อาหารขัดสีมาก พลังงานสูง ดูดซึมเร็ว แถมราคาถูก ปัญหาที่ตามมาคือน้ำหนักตัวมากเกินไป คำว่าน้ำหนักตัวปกติ คิดกันง่ายๆ ไม่วิชาการมากเกินไป ทำโดยนำส่วนสูงคิดเป็นเซนติเมตรหักออกด้วย 100 หากเป็นชายหรือ 110 หากเป็นหญิง ค่าที่ได้คือน้ำหนักตัวปกติคิดเป็นกิโลกรัม หากน้ำหนักตัวที่ชั่งได้จริงมีค่ามากกว่านั้นแสดงว่าน้ำหนักตัวมากเกินไป แนะนำให้ลดน้ำหนักตัวลง มีข้อแนะนำ 9 แนวทาง ลดน้ำหนักตัวให้รวดเร็วและปลอดภัย ดังนี้ประการแรก เริ่มด้วยการกินอาหารมื้อเช้าที่มีโปรตีนสูง ซึ่งจะช่วยให้ความอยากอาหารมื้ออื่นลดลง เป็นการช่วยลดพลังงานทั้งวันลง ลองเติมนม ไข่ เนื้อ ธัญพืช ถั่วเมล็ดแห้งที่มีโปรตีนสูงในมื้อเช้า ประการที่ 2 เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รวมถึงน้ำผลไม้ที่มักเติมน้ำตาล น้ำตาลจากเครื่องดื่มเหล่านี้ อย่างเช่นน้ำอัดลม ทำให้น้ำหนักตัวลดลงยาก ประการที่ 3 ดื่มน้ำก่อนเริ่มมื้ออาหาร ช่วยให้อิ่มเร็ว ลดอาหารลงโดยอัตโนมัติ ประการที่ 4 เลือกอาหารพลังงานต่ำ ซึ่งถือเป็นอาหารที่เป็นมิตรกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักตัว ประการที่ 5 เลือกอาหารที่เป็นใยอาหารชนิดละลายน้ำ อย่างเช่น ข้าวกล้อง รำข้าว ถั่วเมล็ดเปียก ผลไม้ มันฝรั่ง มันสำปะหลัง ประการที่ 6 ดื่มชากาแฟ เนื่องจากสารกาเฟอีนช่วยเร่งเมแทบอลิซึมของสารอาหารให้พลังงานในร่างกายได้ดี ประการที่ 7 เลือกอาหารขัดสีน้อย อย่างเช่น ข้าวกล้อง น้ำตาลทรายแดง เลี่ยงน้ำตาลทรายขัดขาว หรือไซรัปฟรุคโตสที่ดูดซึมง่าย ประการที่ 8 กินให้ช้าเข้าไว้ ไม่กินให้อิ่มตื้อ ปล่อยพื้นที่ว่างในกระเพาะอาหารไว้หน่อย โภชนาการบางสูตรแนะนำให้นับการเคี้ยวก่อนกลืน โดยนับตั้งแต่สิบครั้งขึ้นไป กินอาหารหนึ่งมื้อใช้เวลาไม่ต่ำกว่า 20 นาที กินให้น้อย ลองสังเกตดูเอาเถอะ คนอ้วนง่ายมักกินอาหารเร็ว ประการสุดท้าย คือนอนให้เพียงพอ หลับสนิท คนที่นอนไม่มากพอ หลับไม่สนิท มักกินอาหารมาก
