ก่อนอื่นควรรู้ว่า #เส้นรอบเอว สักเท่าไหร่จึงถือว่าปกติ ตำราฝรั่งโดยมูลนิธิหัวใจของสหรัฐอเมริกาบอกไว้ว่าเพศชายวัยผู้ใหญ่ควรมีขนาดเส้นรอบเอวไม่เกิน 37 นิ้วหรือ 94 เซนติเมตร ส่วนเพศหญิงไม่น่าเกิน 31.5 นิ้วหรือ 80 เซนติเมตร ใครมีขนาดเอวเกินกว่านี้ต้องหาทางลดน้ำหนักและขนาดเส้นรอบเอวลงให้ได้ เพราะระดับที่ว่านี้ถือว่าเสี่ยง หากไม่ดูแลตนเองปล่อยให้รอบเอวขยายกระทั่งมีค่ามากกว่า 40 นิ้วหรือ 102 เซนติเมตรสำหรับเพศชายหรือ 34.5 นิ้วหรือ 88 เซนติเมตรสำหรับเพศหญิง ถือว่าเสี่ยงต่อสุขภาพค่อนข้างมากอยากลด #ไขมันในพุง จะต้องทำอย่างไร เรื่องนี้ไม่ยากหากมีความตั้งใจจริงๆ ไขมันในพุงที่ทำให้เส้นรอบเอวขยายตัวขึ้นล้วนมาจากพลังงานส่วนเกินที่ร่างกายสะสมไว้ทั้งสิ้น หากต้องการลดไขมันในพุงก็ต้องหาทางลดเส้นรอบเอวลงให้ได้ ซึ่งมีวิธีการไม่ยากนัก ประการแรกคือกินอาหารโปรตีนสูง เน้นปลา สัตว์ปีกที่เอาหนังออก เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง คาร์โบไฮเดรตที่ขัดสีสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเลี่ยงน้ำตาลจากน้ำตาลทรายและฟรุคโตสไซรัป เลือกอาหารที่ขัดสีต่ำให้ร่างกายได้รับใยอาหารซึ่งช่วยยับยั้งการดูดซึมไขมันและน้ำตาล ประการที่สองคือลดพลังงานที่ได้รับจากอาหารลง เอาเป็นแค่ลดพลังงานจากอาหารน้ำตาลสูงลง ให้ได้วันละ 100 แคลอรี่ก็สามารถลดน้ำหนักตัวลงได้ 5.4 กิโลกรัมต่อปีแล้วประการที่สามเลือกอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและสดชื่นไปได้ทั้งวัน อย่าเผลอเลือกอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งจะทำให้เฉื่อยมากกว่า ความเฉื่อยจะทำให้ร่างกายเก็บพลังงานส่วนเกินไว้ได้ง่าย ประการที่สี่อย่าละเว้นอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง การงดอาหารไม่ได้ช่วยให้ลดน้ำหนักตัวได้ดีเลย ประการที่ห้าหาทางเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกายให้มากขึ้นอย่างเช่นการเล่นเวท การซิทอัพหรือออกกำลังกายที่มีการใช้กล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการสลายพลังงานในร่างกายประการที่หก ออกกำลังกายด้วยการวิ่งหรือเดินเร็วให้ได้ครั้งละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้ไขมันในพุงลดลงได้ค่อนข้างดี ประการที่เจ็ดหาทางลดความเครียด เพราะความเครียดกระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมัน อาจจะใช้วิธีการฟังเพลงเบาๆหรือทำโยคะก็น่าจะได้ ประการที่แปดคือนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายลดการสร้างฮอร์โมนหิว ประการที่แปดซึ่งเป็นประการสุดท้ายคือทำตัวให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานส่วนเกินไปได้มาก ทำให้ได้จนกลายเป็นเรื่องปกติอย่างนี้ไขมันในพุงลดลงได้แน่นอน เส้นรอบเอวจะลดลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ #drwinaidahlan, #ดรวินัยดะห์ลัน
