นอนไม่หลับ หลับยาก ทางการแพทย์เรียกว่า Insomnia ซึ่งรวมถึงครึ่งหลับครึ่งตื่น หลับตื้น ตื่นแล้วหลับต่อไม่ได้ วิธีแก้ปัญหาง่ายๆคือหาทางนอนให้ตรงเวลา เพื่อให้ร่างกายปรับตัวให้การนอนหลับกลายเป็นเรื่องปกติ หากยังทำไม่ได้ในที่นี้ขอแนะนำ 6 วิธีที่ช่วยแก้ปัญหาหลับยาก ดังนี้ (1) ไม่สูบบุหรี่ ดื่มเหล้าก่อนนอนและไม่สูบบุหรี่หลังอาหารเย็น เนื่องจากสารนิโคตินในเลือดออกฤทธิ์กระตุ้นเซลล์ประสาทในสมองส่งผลให้หลับยากขึ้น กว่าสารนิโคตินจะหมดฤทธิ์เวลาก็ผ่านไป 8 ชั่วโมงแล้ว ขณะที่เหล้าและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สร้างปัญหาต่อระบบทางเดินหายใจ อาจทำให้หลับยากขึ้น ทั้งเวลาหลับอาจมีปัญหาด้านการหายใจทำให้ตื่นง่ายกลางดึกอีกต่างหาก (2) จัดบรรยากาศการนอนให้ถูกต้องและเหมาะสม เป็นต้นว่าปิดไฟเวลานอน หลีกเลี่ยงเสียงดังอึกทึก หากชอบให้มีเสียงแนะนำให้ใช้เพลงบรรเลงเบาๆ เสียงคลื่นทะเล หรือเสียงฝนจะช่วยให้นอนหลับได้ดี วางโทรศัพท์มือถือให้ห่างหัวนอน เพื่อหลีกเลี่ยงคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าจากโทรศัพท์มือถือรบกวนคลื่นสมองในช่วงเวลานอน (3) ไม่ออกกำลังกายใกล้เวลานอนหรือก่อนนอนสองชั่วโมง โดยแนะนำให้ออกกำลังกายระหว่างวันเพื่อช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานทำให้ร่างกายต้องการพักผ่อน (4) ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเป็นต้นว่าการใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นๆเช็ดตัว เช็ดมือ เช็ดเท้า หรือทำสมาธิเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย (5) เรื่องการกิน ไม่ควรกินมากหรือกินมื้อใหญ่ ควรกินห่างจากเวลานอนน้อยกว่าสี่ชั่วโมงเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายยังทำหน้าที่ย่อยอาหารในกระเพาะ ไม่บริโภคโปรตีนมากเกินไปเพราะโปรตีนทำให้ฮอร์โมนโดปามีนในสมองสูงขึ้น เกิดอาการกระปรี้กระเปร่าตื่นตัวทำให้นอนหลับยากขึ้น มีแหล่งโปรตีนชนิดเดียวที่พออนุโลมให้บริโภคได้คือดื่มนมอุ่นๆโดยนมให้สารคาโมมอร์ฟีนที่ช่วยทำให้สงบลง นอกจากนี้การบริโภคอาหารประเภทข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท มันฝรั่ง มันเทศ เผือก ให้แป้งและน้ำตาล ซึ่งมีทริฟโตฟานต่ำช่วยให้สมองดึงเอาทริปโตฟานจากเลือดมาใช้เกิดการสร้างสารเซโรโทนินขึ้นในสมองทำให้อารมณ์สงบลง (6) ลองจิบชาสมุนไพรอุ่นๆ อย่างชาสะระแหน่ ชาคาโมมายด์ ชาตะไคร้ หรือชาดอกเก็กฮวย ดีกว่านั้นคือต้มใบขี้เหล็กอ่อนไว้จิบก่อนนอน ใบขี้เหล็กอ่อนให้สารแอนไฮโดรบาราคอลช่วยให้นอนหลับได้ดี ทั้ง 6 วิธีไปลองทำกันดูเพื่อช่วยให้มีคุณภาพการนอนดีขึ้น#ดรวินัยดะห์ลัน, #drwinaidahlan, #นอนไม่หลับ, #insomnia
