เดินเร็วเดินอย่างไรให้ถูกต้อง

การออกกำลังกายมีอยู่หลายแบบ หากต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักตัว ที่แนะนำกันมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ต้องใช้อากาศหรืออ็อกซิเจน หรือต้องหายใจขณะออกกำลังกายเพื่อนำอ็อกซิเจนไปช่วยในการเผาผลาญสารอาหารให้พลังงาน การออกกำลังกายแบบนี้ระบบหายใจทำงานเร็วขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น หลอดเลือดขยายตัว โดยต้องการความต่อเนื่องของการออกกำลังกายในระยะเวลานานพอ เพื่อให้ร่างกายสร้างจังหวะการเผาผลาญและการหายใจ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดำเนินไปอย่างเป็นจังหวะ ต่อเนื่องไปในระยะเวลาหนึ่ง ผลที่ตามมาคือภายในร่างกายเกิดการเปลี่ยนการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อจากการใช้ไกลโคเจน หันไปใช้ไขมันที่ร่างกายสะสมไว้เป็นแหล่งพลังงาน ส่งผลให้ความอ้วนลดลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณการสะสมของไขมันในร่างกายที่มีอยู่มากเกินจำเป็นลดลง นี่เป็นเหตุผลว่าเหตุใดในการลดน้ำหนักตัวนักวิชาการด้านการกีฬาจึงแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากกว่าแบบอื่น น้ำหนักตัวลดลงแล้ว สุขภาพร่างกายย่อมดีขึ้นได้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีอยู่หลายวิธี การเดินเร็ว (Brisk walking) ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ปฏิบัติได้ง่ายที่สุด ไม่ต้องลงทุนอะไร ทั้งยังให้ผลเต็มเม็ดเต็มหน่วย การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลาง (moderate intensity aerobic activity, MIAA) ด้วยความเร็ว 100-110 ก้าว/นาทีหรือ 4.8 กม/ชม. (0.72-0.80 ม/ก้าว) ทำให้ผู้ปฏิบัติมีเหงื่อ หัวใจเต้นเร็วขึ้นจนถึงระดับที่พูดได้แต่ร้องเพลงไม่ได้ แนวทางปฏิบัติโดยเลือกสถานที่เหมาะสมต่อการเดิน เป็นพื้นที่เรียบที่มีระยะทางพอสมควร สวมถุงเท้าผ้าฝ้ายเนื้อหนาที่ใส่สบาย รองเท้าใส่สบาย น้ำหนักเบาพร้อมซัพพอร์ท ทำการวอร์มอัพ (warm up) ยืดกล้ามเนื้อ เดินด้วยความเร็วคงที่ แกว่งแขนเป็นจังหวะ ตัวตั้งตรง ก้าวเดินจากส้นเท้าจรดปลายเท้า เมื่อเดินจนครบแล้วจึงคูลดาวน์ (cool down) ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยวิธีการเดินอย่างถูกต้อง ท่าเดิน คอ หน้า หลัง สะโพก ตรงเป็นแนวเดียวกัน แขม่วท้องเล็กน้อย ปล่อยไหล่ผายไปด้านหลัง ตามองไปข้างหน้า ท่าแขนโดยกำมือไม่ใช่กำหมัด ข้อศอกแนบลำตัว ไม่กางเป็นไก่ แกว่งแขนเป็นธรรมชาติอย่าสูง ข้อศอกเป็นมุมฉาก ท่าเท้าให้ส้นเท้าแตะพื้น เคลื่อนจากส้นไปนิ้วเท้า ยกเท้าด้วยนิ้วเท้าก่อนก้าวออก ท่าก้าวโดยก้าวเป็นธรรมชาติ ไม่สั้นหรือยาว เพิ่มพลังด้วยความเร็ว ก้าวด้วยการเน้นที่เท้าหลังโดยใช้ส้นเท้า ไม่ใช่ด้วยการก้าวยาวด้วยปลายเท้าหน้า ทำได้อย่างนี้ ย่อมได้สุขภาพตามที่ประสงค์ #drwinaidahlan, #ดรวินัยดะห์ลัน, #การเดินเร็ว, #briskwalking