วันนี้ขอตอบคำถามแฟนเพจสักหน่อย คำถามไม่ยากนัก ถามว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มภูมิต้านทานได้อย่างไร ก่อนอื่นควรรู้ก่อนว่าภูมิต้านทานคืออะไร ภูมิต้านทานหมายถึงสภาพที่ร่างกายมีแรงต่อต้านเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกาย ใครไม่อยากป่วยจึงจำเป็นต้องมีภูมิต้านทานโรคที่ดี คนถามอาจไม่ชอบการออกกำลังกายนัก อาจเป็นเพราะเข้าใจเอาเองว่าการที่ร่างกายเคลื่อนไหวทั้งวันเป็นเสมือนว่าได้ออกกำลังกายอยู่แล้ว นั่นเป็นความเข้าใจผิด ไว้วันหลังลองมาคุยกันเรื่องการออกกำลังกายกัน วันนี้คุยเรื่องภูมิต้านทานกันก่อนวิธีง่ายๆที่ช่วยในการเสริมภูมิต้านทานมีอยู่ 6 วิธีง่ายๆ ได้แก่ ลดเครียด นอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้มาก ออกกำลังกายพอเหมาะ โภชนาการครบถ้วน เลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง เห็นได้ว่ามีเรื่องของการออกกำลังกายพอเหมาะและสมวัยอยู่ด้วย การออกกำลังกายช่วยลดปัจจัยเสี่ยงอื่นๆได้อีก อย่างเช่น ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ทั้งช่วยลดพลังงานสะสม ลดไขมันพอกตามส่วนต่างๆของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักตัว ลดโรคอ้วน ลดความเสี่ยงต่อสารพัดโรค ทั้งเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายช่วยได้ขนาดนั้นทีนี้ลองมาดูกันว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อการสร้างระบบภูมิคุ้มกันโรคของร่างกายได้อย่างไร ประการแรก การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันระดับเซลล์ (cellular immunity) นักวิจัยทางการแพทย์พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้หัวใจและปอดรวมทั้งกล้ามเนื้อมัดต่างๆได้ทำงาน ใช้เวลาไม่มากนัก เช่น 20-30 นาที ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เซลล์ภูมิต้านทานโรคไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆของร่างกายช่วยให้ร่างกายพร้อมในการต้านโรค ประการที่สอง การออกกำลังกายทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ในกรณีที่เชื้อโรคผ่านเข้าสู่ร่างกาย อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นทำให้เชื้อโรคก่อปัญหาได้น้อยลง หากเชื้อยังไม่เข้าร่างกาย อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นช่วยชะลอการรุกรานของเชื้อโรค การติดเชื้อลดลงประการที่สาม การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ร่างกายที่ผ่านการออกกำลังกายต้องการพักผ่อน เป็นผลให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หลับสนิทและนานขึ้น ผลที่ตามมาคือการสร้างภูมิต้านทานกลับมาดีขึ้นอีก เกิดวงจรที่สร้างประโยชน์ต่อสุขภาพ ประการที่สี่ การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอื่นๆ อย่างที่บอกนั่นคือช่วยลดการสะสมไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกาย ประการที่ห้า การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและสภาวะอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ประการที่หก การออกกำลังกายช่วยลดการอักเสบโดยต้องเป็นการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ไม่หักโหม หรือหนักเกินไป ที่ไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บ ดังนั้น สมควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดี มีภูมิต้านทานโรค จึงขอแนะนำกันอีกครั้งไว้ตรงนี้ #drwinaidahlan, #ดรวินัยดะห์ลัน, #ออกกำลังกายเพิ่มภูมิต้านทานโรค
