แนะนำให้เพิ่มการบริโภคผักผลไม้ เงื่อนไขคือผักผลไม้ต้องสะอาดจึงต้องรู้จักวิธีการล้างผัก วิธีง่ายๆคือล้างด้วยผงฟูหรือโซเดียมไบคาร์บอเนต เติมผงฟูที่ว่านี้หนึ่งช้อนโต๊ะลงในกะละมังขนาด 20 ลิตร แช่ผักผลไม้ไว้สักครึ่งชั่วโมงจากนั้นล้างด้วยน้ำปริมาณมากจะได้ผักผลไม้ที่มีสารเคมีปนเปื้อนน้อยลง หากไม่มีผงฟูจะใช้น้ำส้มสายชูหรือเกลือขนาดหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำ 20 ลิตรหรือจะใช้น้ำยาล้างผักที่มีจำหน่ายอยู่ทั่วไปก็ได้อาหารอีกกลุ่มหนึ่งที่เป็นประโยชน์ต่อ #การป้องกันโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก คือเพิ่มการบริโภคปลาทะเลให้มากขึ้น โดย #ปลาทะเลให้กรดไขมันโอเมก้าสามในปริมาณสูง ทั้งกรดไขมันอีพีเอและกรดดีเอชเอ ไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ทูน่า เทร้าท์ รวมทั้งปลาทู ปลาโอ ปลารัง ตลอดจนปลาซาบะของไทย การบริโภคปลาทะเลให้บ่อยขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมากลง อาหารอีกกลุ่มหนึ่งที่น่าจะช่วยลดปัญหาโรคมะเร็งต่อมลูกหมากได้คือสารไฟโตนิวเทรียนท์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มที่พบในชาเขียว อย่างเช่น สารอีจีซีจี หรือคะเตชิน อีกกลุ่มหนึ่งคือสารไฟโตนิวเทรียนท์ที่พบในถั่วเหลืองทั้งไดอะซีนและเจนิสทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระกลุ่มไอโซฟลาโวนส์ หากจะเลือกเป็นถั่วแดง ถั่วลูกไก่ เลนทิลหรือถั่วดาล หรือแม้กระทั่งถั่วลิสงก็ยังพอช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากได้ ในส่วนของพฤติกรรมนั้นแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง โดยให้เป็นการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก อย่างเช่น การวิ่งเหยาะๆ การเดินเร็วๆ การขึ้นลงบันได อย่าใช้เครื่องทุ่นแรงหรือทำตัวให้มีสภาพเฉื่อยให้มากนัก การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายสร้างภูมิต้านทานได้มากขึ้น และเจ้าภูมิต้านทานนี่เองที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคมะเร็งชนิดต่างๆรวมทั้งมะเร็งต่อมลูกหมากได้ อีกเรื่องหนึ่งที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากคือการดูแลน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ อย่าปล่อยตัวให้อ้วนจนเกินไป ซึ่งตามปกติร่างกายของคนเราควรมีน้ำหนักตัวที่สอดคล้องกับส่วนสูงโดยมีค่าดัชนีมวลกายไม่เกิน 25 กิโลกรัมต่อตารางเมตรของพื้นที่ผิวหนัง อย่าให้มากไปกว่านั้น ยิ่งมีค่าเกิน 30 ก็จะยิ่งเสี่ยงต่อโรคมะเร็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งมะเร็งต่อมลูกหมากด้วย จึงต้องระวังกันให้มากหน่อยประการสุดท้ายคือหากอายุมากขึ้นเกินวัยเกษียนไปแล้วจำเป็นจะต้องพบแพทย์บ่อยขึ้น ตรวจร่างกายรวมทั้งการตรวจวินิจฉัยดัชนีต่างๆในเลือดเป็นครั้งเป็นคราวอย่าประมาท ส่วนข้อแนะนำที่ว่าควรดื่มเหล้าปริมาณเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งไวน์แดงจะช่วยลดมะเร็งได้นั้น อย่าได้ฟังมากนักเป็นเรื่องธุรกิจผ่านการประชาสัมพันธ์ให้คนดื่มเหล้าดื่มไวน์มากกว่าเนื่องจากมีรายงานวิจัยยืนยันมากขึ้นว่าการดื่มเหล้านอกจากจะไม่ช่วยอย่างที่เคยกล่าวอ้างกันแล้วยังทำให้เสี่ยงต่อมะเร็งมากขึ้นเสียด้วยซ้ำ #drwinaidahlan, #ดรวินัยดะห์ลัน
