ช่วงนี้พรรคพวกจำนวนหนึ่งพากันไปสมัคร สว. (สมาชิกวุฒิสภา) หลายคนไต่ถามมาถึงผมด้วยว่าสนใจไปสมัคร สว.กับเขาบ้างหรือเปล่า ที่ถามอย่างนั้นคงเห็นว่าผมผ่านงานสภามาแล้วทั้งสภาปฏิรูปแห่งชาติ (สปช.) สภาขับเคลื่อนการปฏิรูป (สปท.) หรือแม้กระทั่งงานกรรมการปฏิรูปสังคม อาจอยากกลับไปหาบรรยากาศเก่า ๆ ก็ได้ ผมตอบกลับไปว่าผมเป็นเด็กเส้นไม่จำเป็นต้องสมัครให้เสียเงินเสียเวลา วัยเกิน 65 ปี แถมมีปัญหาเอ็มซีไออยู่บ้างทำให้รู้ว่าผมได้ตำแหน่ง สว.(สูงวัย) โดยอัตโนมัติอยู่แล้ว
งานวิจัยจากประเทศไทยตีพิมพ์ในวารสาร Dementia and Geriatric Cognitive Disorders Extra ค.ศ.2020 พบว่า สว.คนสูงวัยไทยมากถึงร้อยละ 71.4 มีปัญหาเอ็มซีไอ หากไม่หาทางป้องกันหรือลดปัญหาย่อมเสี่ยงต่อการเกิดภาวะประสาทเสื่อม (dementia) และสมองเสื่อม (Alzheimer) ตามมาเมื่ออายุมากขึ้นได้ เรื่องใหญ่ทั้งกับตนเองและญาติพี่น้องล่ะทีนี้ ลองมาดูกันหน่อยว่าเอ็มซีไอคืออะไร จะชะลอหรือป้องกันได้อย่างไร
เอ็มซีไอคือคำย่อมาจาก Mild Cognitive Impairment หรือภาวะรู้คิดบกพร่องเล็กน้อย เป็นปัญหาบกพร่องเชิงปัญญาด้านต่าง ๆ ด้านใดด้านหนึ่งใน 6 ด้าน ได้แก่ สมาธิ ความจำ ความเร็วในความคิด การใช้ภาษา ทักษะ พฤติกรรมและอารมณ์ เป็นต้นว่า อารมณ์แปรปรวน คิดช้ากว่าเดิม จดจำบางเรื่องไม่ได้ ลืมชื่อเรียกที่เคยรู้จัก ลืมคำบางคำ ลืมเส้นทาง ความบกพร่องที่ว่านี้หนึ่งด้านหรือหลายด้านแสดงว่าเริ่มเกิดปัญหาเอ็มซีไอแล้ว งานวิจัยจำนวนมากให้ข้อสรุปว่าการออกกำลังสมอง (neurobic exercise) สม่ำเสมอช่วยชะลอปัญหาเอ็มซีไอได้ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยบูรพาร่วมกับมหาวิทยาลัยมหิดลตีพิมพ์ในวารสาร Belitung Nur J วอลุ่ม 9(2) ตีพิมพ์ ค.ศ.2023 สรุปว่าการออกกำลังสมองช่วยชะลอเอ็มซีไอได้จริง ลองมาดูวิธีออกกำลังสมองแบบง่าย ๆ กันดีกว่า
การออกกำลังสมองและประสาท อย่างเช่น ก่อนนอนลองทบทวนเหตุการณ์หรือกิจกรรมที่ทำในวันนั้นให้ได้อย่างน้อยสามอย่าง แปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัดหรือใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำกิจกรรมหรือทำงาน อ่านออกเสียงกับหนังสือโดยกลับด้านหรือกลับหัว ทำกิจกรรมที่ไม่คุ้นเคย พูดคุยทักทายผู้คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่ไม่เคยรู้จัก หลับตาขณะอาบน้ำหรือทำกิจกรรม ฝึกการใช้มือใช้นิ้วทำกิจกรรมที่ไม่เคยทำ การม้วนขยับลิ้น ทายเสียงที่ได้ยินหรือกลิ่นที่ได้สัมผัส ลองเส้นทางใหม่ ๆ กินอาหารแปลก ๆ ที่ไม่เคยลอง เล่นกับหลานอายุน้อย นี่คือการออกกำลังสมอง เรื่องอาหารและโภชนาการก็สำคัญ หมั่นบริโภคผักผลไม้ น้ำมันโมโนที่มีกรดไขมันโอเมก้าเก้าสูง อย่างน้ำมันมะกอก คาโนล่า กินถั่วเปลือกแข็งหรือนัท (nuts) เมล็ดพืชหรือสีด (seeds) ปลาทะเล เพิ่มการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา มีรายงานวิจัยว่าทั้งอาหารและการออกกำลังกายช่วยชะลอเอ็มซีไอได้ดีเหมือนกัน
#ดรวินัยดะห์ลัน, #drwinaidahlan, #ออกกำลังสมองและเซลล์ประสาท, #neurobicexercise, #mci, #ภาวะรู้คิดบกพร่องเล็กน้อย
