ถึงวันนี้แทบไม่มีใครไม่รู้ว่าโรคอ้วนหรือความอ้วนหรือน้ำหนักเกินมาตรฐานสร้างปัญหาต่อสุขภาพอย่างไร คำถามมีเพียงเมื่ออ้วนขึ้นมาแล้ว ยังหาทางลดน้ำหนักตัวลงมาไม่ได้ ลดลงแล้วทำให้ไม่กลับอ้วนขึ้นมาอีกไม่สำเร็จ ไม่เกิด “โยโย่” ว่ากันอย่างนั้น ขณะเดียวกันก็ไม่รู้ว่าจะหาทางกำจัดไขมันดื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบๆพุงได้อย่างไร คำถามที่เกี่ยวกับน้ำหนักตัวเกินจึงมีอยู่มาก ข้อสงสัยมีอยู่เยอะเว็บไซด์ด้านการลดน้ำหนักตัวที่เป็นประโยชน์หาได้ไม่ยาก อย่างเว็บไซด์ healthline .com/nutrition/ แนะนำกลเม็ด 9 ประการในการลดน้ำหนักตัว ได้แก่ เพิ่มโปรตีนในมื้อเช้า ลดเครื่องดื่มน้ำตาลสูงรวมทั้งน้ำผลไม้รสหวาน ดื่มน้ำให้มาก เลือกอาหารที่เป็นมิตรต่อการลดน้ำหนัก เพิ่มการบริโภคใยอาหาร ดื่มชากาแฟ กินช้าๆอย่ากินเร็ว นอนหลับให้เพียงพอ รายละเอียดลองไปหาอ่านเอากลเม็ดดังกล่าวผมเคยปฏิบัติมาทั้งหมด เพิ่มเติมด้วยการนับจำนวนการเคี้ยว ไม่กินจนอิ่มตื้อ เอนตัวเวลากิน สารพัดกลเม็ดที่แนะนำกัน ทว่ากลับลดน้ำหนักตัวได้ถึงจุดหนึ่งเท่านั้น ไม่สามารถลดลงได้อีก ผมจึงเสริมด้วยการถือศีลอดอาหารสัปดาห์ละสองวัน ดัชนีมวลกายหรือบีเอ็มไอลดลงจาก 27 ลงมาที่ 26 หาทางลดลงให้ได้ต่ำกว่า 25 ซึ่งเป็นระดับคนปกติไม่ได้เลย ผ่านไปปีแล้วปีเล่า ผมก็ยังหาทางลดลงให้ได้ต่ำกว่านี้ไม่ได้เรื่องการอดอาหารแบบไอเอฟโดยการถือศีลอดสองวันต่อสัปดาห์ ผมเริ่มทำตั้งแต่ พ.ศ.2558 ช่วยให้ผมไม่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกิน 80 กิโลกรัม แต่ยังหาทางลดลงให้ต่ำกว่า 75 กิโลกรัมไม่ได้ จนกระทั่งต้น พ.ศ.2565 ผมเริ่มทำกิจกรรมที่ไม่เคยทำนั่นคือการออกกำลังกาย ต้น พ.ศ.2565 นี่เองที่ผมเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินหมื่นก้าวให้ได้ทุกวัน ไม่ต้องวิ่งหรือวิ่งเหยาะ ใช้วิธีการเดินเร็วง่ายๆนี่แหละโดยต้องเดินทุกวัน เวลาไหนก็ได้ เริ่มต้นเมื่อเดือนมกราคม 2565 ผลปรากฏว่าเป็นครั้งแรกในรอบยี่สิบปีที่น้ำหนักตัวผมลดลงต่ำกว่า 75 กิโลกรัม ลงไปที่ 73 จนถึง 70 กระทั่งต่ำกว่า 70 เวลานี้น้ำหนักตัวผมลงมาแตะระดับ 66-67 บางจังหวะใช้การเล่นเวทผสมผสานเข้าไปด้วย เวลานี้ค่าบีเอ็มไออยู่ที่ 23 ไม่เคยสูงกว่านี้โดยทำได้มานานกว่า 5 เดือนเข้าไปแล้ว การออกกำลังกายจึงเป็นปัจจัยสำคัญของความสำเร็จสำหรับผมและเชื่อว่าสำหรับคนอื่นเช่นกัน สิ่งที่ขอแนะนำคือหันมาออกกำลังกายกันเถิด โดยทำให้ได้ทุกๆวัน ไม่ต้องมาก ง่ายๆด้วยการเดินเร็วก็ยังดี #drwinaidahlan, #ดรวินัยดะห์ลัน, #ลดน้ำหนักตัว, #ออกกำลังกาย, #เดินเร็ว
